Bệnh nhỏ cuối cùng diễn biến thành bệnh lớn,
từ đó trở thành "kẻ sát nhân" nguy hiểm đến tính mạng con người.
Từ việc nhỏ như mặc quần áo, ăn cơm, đến chi tiết như làm việc, nghỉ ngơi
Thực dụng ╳ Cụ thể ╳ Đơn giản ╳ Khoa học ╳ Đáng tin ╳ Cậy trông
Một cuốn sách thay đổi quan niệm sức khỏe sai lầm của bạn, thay đổi thói quen sinh hoạt không tốt của bạn!
Cà vạt quá chặt đè ép động mạch cảnh, sẽ gây tổn thương thị lực?
Sụp mí mắt có thể là triệu chứng sớm của bệnh tiểu đường?
Dưa hấu ướp lạnh chỉ là hình thức, dưa hấu nhiệt độ phòng tốt cho sức khỏe hơn?
【Tỷ lệ dinh dưỡng】
── Mỗi ngày một chút rau củ quả khỏe mạnh!
"Muốn khỏe mạnh thì phải ăn nhiều rau củ quả" là quan niệm mà tất cả chúng ta đều biết.
Nhưng trong một ngày, rốt cuộc nên ăn bao nhiêu rau củ quả là thích hợp nhất?
Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng "mỗi ngày nên ăn ít nhất 2 phần trái cây và 3 phần rau xanh".
Một phần trái cây tương đương với:
1 quả trái cây cỡ trung bình (như: cam, táo),
1/4 cốc trái cây khô không thêm đường hoặc muối (như nho khô, ô mai khô),
3/4 cốc nước trái cây tươi không thêm đường (như nước cam có cả tép cam).
Một phần rau xanh là:
Một bát rau lá chưa qua chế biến, như xà lách, bông cải xanh...;
Nhưng nếu là rau đã nấu chín, nửa bát có thể tính là một phần.
3/4 cốc nước rau tươi không thêm đường cũng có thể tính là một phần rau.
Giữa hai bữa ăn, chọn 2-3 loại trái cây tươi cắt lát, ăn kết hợp là tốt nhất,
còn rau xanh mỗi ngày ăn ít nhất 300g-500g, và phải đa dạng chủng loại.
【Ngũ cốc thô ăn tinh】
── Lựa chọn lối sống lành mạnh!
Cùng với việc nâng cao quan niệm sức khỏe, ăn tinh các loại ngũ cốc thô trở thành thói quen ăn uống mới.
Lựa chọn loại ngũ cốc thô nào cần dựa vào tình trạng cơ thể của bản thân.
▎Người có cholesterol cao
Trong đậu xanh, đậu đỏ đều có nhiều chất xơ hòa tan, giúp giảm cholesterol.
Đậu đỏ, yến mạch chứa lượng lớn phytosterol, có thể giảm cholesterol, mỡ máu.
Uống cháo đậu đỏ, cháo yến mạch, cháo đậu xanh có thể giúp giảm cholesterol,
và giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, bệnh mạch vành và đột quỵ.
▎Người thừa cân
Có thể uống nhiều cháo đậu xanh, đậu xanh giàu chất xơ thực phẩm, chỉ số đường huyết thấp,
ít ảnh hưởng đến việc tiết insulin trong cơ thể, có thể chống đói và không dễ dư thừa năng lượng.
Trong chế độ ăn cũng thường xuyên có đậu đỏ, vì đậu đỏ có thể làm giảm cảm giác đói rõ rệt.
Những người muốn cải thiện tình trạng thừa cân còn có thể đưa gạo lứt nâu vào chế độ ăn.
Tinh bột trong gạo lứt sau khi ăn vào, cơ thể tiêu hóa hấp thụ chậm,
chỉ số đường huyết thấp hơn gạo nếp và gạo thơm, là thực phẩm chống đói tốt.
► Mọi lứa tuổi đều xinh đẹp
── Chăm sóc da theo giai đoạn là hiệu quả nhất
• Từ 30 tuổi bắt đầu phòng ngừa nếp nhăn
Lựa chọn kem dưỡng da có thể phân biệt theo tính chất da.
Nên chọn các loại kem không có tác dụng phụ, mỗi tuần đắp mặt nạ một lần.
Da ở độ tuổi này nếu được bảo dưỡng tốt, có thể duy trì đến 40-50 tuổi.
• 40 tuổi phòng ngừa da mất độ bóng
Nếu bảo dưỡng da không đúng cách, biểu hiện đầu tiên là độ bóng bị phai nhạt.
Bình thường có thể sử dụng các chất loại nước trái cây hoặc mỹ phẩm chứa axit trái cây,
để loại bỏ tế bào chết trên bề mặt da, thúc đẩy sự phát triển của tế bào mới.
• 50 tuổi nên chú ý tăng cường dưỡng chất cho da
Da mất nước, khuôn mặt bắt đầu chảy xệ, cần bổ sung nước kịp thời.
Sáng tối đều nên sử dụng kem chống nhăn, cấp nước và tái tạo da,
để ngăn ngừa vết chân chim ở khóe mắt và khóe miệng, nên massage định kỳ,
có thể chọn mặt nạ vitamin E và mặt nạ collagen.
• Sau 60 tuổi càng phải bổ sung nước và dưỡng chất
Collagen và elastin giảm dần, da dần trở nên không còn mềm mại mịn màng.
Bất kể ngày hay đêm, đều nên đặc biệt tăng cường bổ sung nước và dưỡng chất,
chọn kem chống nhăn và các sản phẩm dưỡng da chống lão hóa có thể tăng cường trao đổi chất cho da.
Đặc điểm cuốn sách: Cuốn sách này được chia thành mười một phần: ăn uống, giấc ngủ, chăm sóc, môi trường, trang phục, bảo vệ sức khỏe, vận động, tâm lý, dược thiện, bệnh tật, dưỡng sinh kinh lạc, bắt đầu từ những chi tiết dễ bị bỏ qua nhất, dễ mắc lỗi nhất trong cuộc sống hàng ngày, kể cho bạn một cách khoa học về những vấn đề chi tiết cần chú ý trong cuộc sống thường nhật. Thể lệ rõ ràng, văn phong lưu loát không cứng nhắc, góc nhìn mới mẻ không đi theo lối mòn. Chỉ cần bạn nghiêm túc đọc cuốn sách này và vận dụng vào cuộc sống thực tế, tin rằng bạn chắc chắn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích.
Miva, cách đọc sách tiếp theo sau sách nói
Nghe như sách nói, rồi hỏi bất cứ điều gì, bất cứ lúc nào
Bắt đầu nghe Miva kểMiva không chỉ đọc cho bạn nghe. Miva còn giải thích thêm theo câu hỏi của bạn.