Une petite maladie finit par devenir une maladie grave,
puis devient un « tueur » qui met la vie humaine en danger.
Du choix des vêtements à l'alimentation, du travail aux loisirs
Pratique ╳ Concret ╳ Simple ╳ Scientifique ╳ Crédible ╳ Fiable
Un livre pour renverser vos fausses idées sur la santé et changer vos mauvaises habitudes de vie !
Une cravate trop serrée comprimant l'artère carotide peut-elle nuire à la vue ?
Une paupière tombante peut-elle être un symptôme précoce du diabète ?
La pastèque glacée est un gadget, la pastèque à température ambiante est-elle plus saine ?
【Équilibre nutritionnel】
── Un peu de fruits et légumes chaque jour pour la santé !
« Pour être en bonne santé, il faut manger plus de fruits et légumes », c'est un concept que nous connaissons tous.
Mais quelle quantité de fruits et légumes devrions-nous manger par jour pour un apport optimal ?
Les experts en nutrition indiquent qu'il faut manger « au moins 2 portions de fruits et 3 portions de légumes par jour ».
Une portion de fruit équivaut environ à :
1 fruit de taille moyenne (ex : orange, pomme),
1/4 de tasse de fruits secs sans sucre ni sel ajoutés (ex : raisins secs, pruneaux secs),
3/4 de tasse de jus de fruit frais sans sucre ajouté (ex : jus d'orange avec pulpe).
Une portion de légume correspond à :
Un bol de légumes feuillus non cuits, comme de la laitue, du brocoli, etc. ;
Mais s'il s'agit de légumes cuits, un demi-bol compte pour une portion.
3/4 de tasse de jus de légumes frais sans sucre ajouté peut également compter comme une portion de légumes.
Entre deux repas, il est préférable de choisir 2 à 3 types de fruits frais coupés en tranches,
et de manger au moins 300g à 500g de légumes par jour, en variant les sortes.
【Manger des céréales complètes intelligemment】
── Choisissez un mode de vie sain !
Avec l'amélioration du concept de santé, manger des céréales complètes de manière raffinée est devenu une nouvelle habitude alimentaire.
Le choix du type de céréales dépend de votre condition physique.
▎Pour ceux qui ont un cholestérol élevé
Les haricots mungo et les haricots rouges contiennent beaucoup de fibres solubles, qui aident à réduire le cholestérol.
Les haricots rouges et les flocons d'avoine contiennent de grandes quantités de stérols végétaux, capables de réduire le cholestérol et les lipides sanguins.
Consommer du porridge de haricots rouges, d'avoine ou de haricots mungo aide à prévenir l'artériosclérose, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.
▎Pour ceux qui sont en surpoids
Vous pouvez boire plus de porridge de haricots mungo. Le haricot mungo est riche en fibres alimentaires et a un index glycémique bas,
ayant peu d'impact sur la sécrétion d'insuline, il coupe la faim et évite l'excès de calories.
Les haricots rouges figurent aussi souvent dans le régime, car ils peuvent réduire significativement la sensation de faim.
Ceux qui souhaitent améliorer leur poids peuvent aussi inclure le riz brun.
L'amidon du riz brun est digéré et absorbé lentement par le corps humain,
son index glycémique est inférieur à celui du riz gluant ou du riz parfumé, ce qui en fait un excellent aliment contre la faim.
► Belle à tout âge
── Les soins de la peau par étapes sont les plus efficaces
• À partir de 30 ans : prévenir l'apparition des rides
Le choix de la crème peut se faire selon la nature de la peau.
Choisissez une crème sans effets secondaires et appliquez un masque une fois par semaine.
Si la peau est bien entretenue à cet âge, elle peut se maintenir jusqu'à 40 ou 50 ans.
• À 40 ans : prévenir la perte d'éclat
Si la peau est mal entretenue, le premier signe est la perte d'éclat.
On peut utiliser des substances à base de jus de fruits ou des cosmétiques aux acides de fruits
pour éliminer les cellules mortes à la surface de la peau et favoriser la croissance de nouvelles cellules.
• À 50 ans : renforcer les nutriments de la peau
La peau se déshydrate, le visage commence à se relâcher, il faut reconstituer l'hydratation.
Matin et soir, utilisez des crèmes anti-rides, hydratantes et régénératrices.
Pour prévenir les pattes d'oie aux coins des yeux et de la bouche, massez régulièrement
et utilisez des masques à la vitamine E ou au collagène.
• Après 60 ans : accentuer l'hydratation et la nutrition
Le collagène et l'élastine diminuent progressivement, la peau perd de sa souplesse.
De jour comme de nuit, renforcez l'apport en eau et en nutriments,
utilisez des crèmes anti-rides et des soins anti-âge qui stimulent le métabolisme cutané.
Caractéristiques de l'ouvrage : Ce livre est divisé en onze parties : alimentation, sommeil, soins, environnement, habillement, santé, sport, psychologie, pharmacopée, maladies et préservation de la santé par les méridiens. Il part des détails les plus négligés et des erreurs les plus courantes de la vie quotidienne pour vous expliquer scientifiquement les points de vigilance. La structure est claire, le style est fluide et l'angle de vue est original. En lisant attentivement ce livre et en l'appliquant dans votre vie, vous en tirerez de grands bénéfices.
Miva, la prochaine façon de lire après le livre audio
Écoutez comme un livre audio, puis posez toutes vos questions, à tout moment.
Écouter le récit de MivaMiva ne se contente pas de raconter. Miva continue à expliquer selon vos questions.