Una pequeña dolencia puede acabar convirtiéndose en una enfermedad grave,
transformándose en un «asesino» que pone en peligro la vida humana.
Desde el acto de vestirse y comer, hasta los detalles del trabajo y el ocio.
Práctico ╳ Concreto ╳ Simple ╳ Científico ╳ Creíble ╳ Confiable
¡Un libro para revertir tus conceptos erróneos sobre la salud y cambiar tus malos hábitos de vida!
¿Puede una corbata demasiado apretada oprimir la arteria carótida y dañar la visión?
¿Podrían los párpados caídos ser un síntoma temprano de diabetes?
¿Es la sandía helada puro marketing y es más saludable la sandía a temperatura ambiente?
【Proporción Nutricional】
── ¡Un poco de frutas y verduras frescas cada día!
«Para estar sano hay que comer más frutas y verduras» es un concepto que todos conocemos.
Pero, ¿cuánta cantidad de frutas y verduras debemos comer realmente al día para que sea óptimo?
Los expertos en nutrición señalan que «se deben ingerir al menos 2 porciones de fruta y 3 de verdura al día».
Una porción de fruta equivale aproximadamente a:
1 pieza de fruta mediana (ej. naranja, manzana),
1/4 de taza de fruta seca sin azúcar ni sal añadida (ej. pasas de uva, ciruelas pasas),
3/4 de taza de zumo de fruta natural sin azúcar (ej. zumo de naranja con pulpa).
Una porción de verdura se refiere a:
Un tazón de verduras de hoja crudas, como lechuga, brócoli, etc.;
Pero si son verduras cocidas, medio tazón cuenta como una porción.
3/4 de taza de zumo de verdura fresca sin azúcar añadida también cuenta como una porción de verdura.
Entre las dos comidas principales, lo mejor es elegir de 2 a 3 tipos de frutas frescas cortadas en rodajas para comer combinadas,
mientras que las verduras deben consumirse al menos de 300 g a 500 g diarios, y de tipos variados.
【Granos Integrales con Preparación Fina】
── ¡Elige un estilo de vida saludable!
Con la mejora de los conceptos de salud, el consumo de granos integrales se ha convertido en un nuevo hábito alimenticio.
La elección del tipo de grano integral debe depender de tu propia condición física.
▎Personas con colesterol alto
Las judías verdes y las judías rojas tienen mucha fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol.
Las judías rojas y los copos de avena contienen una gran cantidad de fitoesteroles, que pueden reducir el colesterol y los lípidos en sangre.
Comer gachas de judía roja, de avena o de judía verde puede ayudar a reducir el colesterol y prevenir la arteriosclerosis, las enfermedades coronarias y los accidentes cerebrovasculares.
▎Personas con sobrepeso
Pueden tomar más gachas de judía verde; la judía verde es rica en fibra dietética y tiene un índice glucémico bajo,
por lo que influye poco en la secreción de insulina, ayuda a combatir el hambre y evita el exceso de calorías.
Las judías rojas también deben estar presentes en la dieta, ya que pueden reducir significativamente la sensación de hambre.
Aquellos que deseen mejorar su sobrepeso también pueden incluir el arroz integral en su dieta.
El almidón del arroz integral se digiere y absorbe lentamente en el cuerpo,
su índice glucémico es menor que el del arroz glutinoso y el arroz aromático, siendo un alimento excelente contra el hambre.
► Belleza a cualquier edad
── El cuidado de la piel por etapas es más efectivo
• A los 30 años, empezar a prevenir la aparición de arrugas
La elección de la crema facial puede variar según el tipo de piel.
Se debe elegir cualquier crema sin efectos secundarios y aplicar una mascarilla una vez por semana.
Si la piel se cuida bien a esta edad, puede mantenerse en buen estado hasta los 40 o 50 años.
• A los 40 años, prevenir la pérdida de luminosidad
Si la piel no se cuida adecuadamente, lo primero que se manifiesta es la pérdida de brillo.
Se pueden usar productos con extractos de frutas o cosméticos con alfahidroxiácidos (AHA),
para eliminar las células muertas de la superficie de la piel y promover el crecimiento de células nuevas.
• A los 50 años, atención al aumento de nutrientes en la piel
La piel se deshidrata y el rostro comienza a presentar flacidez; es necesario reponer la hidratación a tiempo.
Se deben usar cremas antiarrugas, hidratantes y regeneradoras tanto por la mañana como por la noche.
Para prevenir las patas de gallo en los ojos y las comisuras de los labios, se debe masajear regularmente
y se pueden elegir mascarillas de vitamina E y de colágeno.
• A partir de los 60 años, reforzar aún más la hidratación y nutrición
El colágeno y la elastina disminuyen gradualmente, y la piel deja de ser suave y tersa.
Tanto de día como de noche, se debe reforzar especialmente el aporte de agua y nutrientes,
elegir cremas antiarrugas y productos antienvejecimiento que potencien el metabolismo cutáneo.
Características del libro: Este libro se divide en once secciones: alimentación, sueño, cuidado personal, entorno, vestimenta, salud, ejercicio, psicología, dietoterapia, enfermedades y mantenimiento de los meridianos. Comienza con los detalles más ignorados y los errores más comunes de la vida diaria para explicarte científicamente los puntos que requieren atención. Con una estructura clara, una redacción fluida y amena, y una perspectiva innovadora. Si lees este libro con atención y lo aplicas a tu vida real, estamos seguros de que te beneficiarás enormemente.
Miva, la siguiente forma de leer después del audiolibro
Escucha como un audiolibro y pregunta lo que quieras, cuando quieras.
Escuchar la narración de MivaMiva no solo narra. Miva sigue explicando según lo que preguntes.