Gesundheit von innen nach außen verstehen: Ist die TCM gut, aber ihre Essenz zu tiefgründig? Suchen Sie nach dem Allheilmittel, ohne es zu finden? Gesundheitspflege beginnt mit diesem Buch, alles andere ist überflüssig!

Kleine Krankheiten entwickeln sich schließlich zu großen Leiden und werden zum gefährlichen „Killer“ des menschlichen Lebens.

Vom Anziehen und Essen bis hin zu Arbeit und Freizeit – praktisch ╳ konkret ╳ einfach ╳ wissenschaftlich ╳ glaubwürdig ╳ zuverlässig.

Ein Buch, das Ihre falschen Gesundheitsvorstellungen umkehrt und Ihre schlechten Lebensgewohnheiten ändert!

Kann eine zu enge Krawatte die Halsschlagader komprimieren und das Sehvermögen schädigen?

Könnten hängende Augenlider ein frühes Symptom von Diabetes sein?

Ist gekühlte Wassermelone nur ein Trend und Wassermelone bei Zimmertemperatur gesünder?

【Nährstoffverhältnis】

── Jeden Tag eine Portion gesundes Obst und Gemüse!

„Wer gesund sein will, muss mehr Obst und Gemüse essen“ – dieses Konzept kennen wir alle.

Aber wie viel Obst und Gemüse sollte man am Tag tatsächlich essen?

Ernährungsexperten raten: „Essen Sie täglich mindestens 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse“.

Eine Portion Obst entspricht etwa:

1 mittelgroßen Frucht (z. B. Orange, Apfel),

1/4 Tasse Trockenfrüchten ohne Zucker- oder Salzzusatz (z. B. Rosinen, getrocknete Pflaumen),

3/4 Tasse frischem Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (z. B. Orangensaft mit Fruchtfleisch).

Eine Portion Gemüse bedeutet:

Eine Schüssel rohes Blattgemüse wie Kopfsalat, Brokkoli usw.;

bei gekochtem Gemüse gilt eine halbe Schüssel als eine Portion.

3/4 Tasse frischer Gemüsesaft ohne Zuckerzusatz zählt ebenfalls als eine Portion Gemüse.

Zwischen zwei Mahlzeiten ist es am besten, 2–3 Arten von frischem, geschnittenem Obst kombiniert zu essen.

Gemüse sollte man mindestens 300 g bis 500 g täglich in großer Vielfalt verzehren.

【Vollkornprodukte richtig genießen】

── Wählen Sie einen gesunden Lebensstil!

Mit dem steigenden Gesundheitsbewusstsein wird der feine Verzehr von grobem Getreide zur neuen Essgewohnheit.

Welche Art von Vollkornprodukten Sie wählen sollten, hängt von Ihrer körperlichen Verfassung ab.

▎Bei hohem Cholesterinspiegel

Mungobohnen und rote Bohnen enthalten viele lösliche Ballaststoffe, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Rote Bohnen und Haferflocken enthalten große Mengen an Phytosterinen, die Cholesterin und Blutfette senken können.

Der Verzehr von Rote-Bohnen-Hirse, Haferbrei oder Mungobohnen-Hirse hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und Arteriosklerose, koronaren Herzkrankheiten und Schlaganfällen vorzubeugen.

▎Bei Übergewicht

Sie können mehr Mungobohnen-Hirse essen; Mungobohnen sind reich an Ballaststoffen und haben einen niedrigen glykämischen Index.

Dies hat wenig Einfluss auf die Insulinausschüttung, sättigt gut und verhindert Kalorienüberschuss.

Rote Bohnen sollten ebenfalls oft auf dem Speiseplan stehen, da sie das Hungergefühl deutlich lindern.

Wer sein Gewicht reduzieren möchte, kann auch braunen Naturreis in die Ernährung integrieren.

Die Stärke im braunen Reis wird vom Körper langsam verdaut und absorbiert, und sein glykämischer Index ist niedriger als der von Klebreis oder Duftreis, was ihn zu einem guten Lebensmittel gegen Hunger macht.

► Schönheit in jedem Alter

── Phasenweise Hautpflege ist am effektivsten

• Ab 30 Jahren: Vorbeugung von Falten

Die Wahl der Gesichtscreme kann je nach Hauttyp variieren.

Wählen Sie Cremes ohne Nebenwirkungen und verwenden Sie einmal pro Woche eine Maske.

Wenn die Haut in diesem Alter gut gepflegt wird, bleibt ihr Zustand bis in die 40er oder 50er Jahre erhalten.

• Ab 40 Jahren: Verlust der Ausstrahlung vorbeugen

Bei unsachgemäßer Pflege zeigt sich zuerst ein Verlust der Strahlkraft.

Verwenden Sie regelmäßig Produkte mit Fruchtsäften oder Fruchtsäurekosmetik,

um abgestorbene Hautzellen zu entfernen und das Wachstum neuer Zellen zu fördern.

• Ab 50 Jahren: Nährstoffzufuhr verstärken

Die Haut verliert Wasser, das Gesicht beginnt zu erschlaffen; Feuchtigkeit muss rechtzeitig nachgefüllt werden.

Morgens und abends sollten Anti-Falten-, Feuchtigkeits- und Regenerationscremes verwendet werden.

Um Krähenfüße an Augen und Mundwinkeln zu vermeiden, sollte regelmäßig massiert werden.

Vitamin-E-Masken und Kollagen-Masken sind empfehlenswert.

• Ab 60 Jahren: Feuchtigkeit und Nährstoffe intensivieren

Kollagen und Elastin nehmen ab, die Haut wird weniger geschmeidig.

Tag und Nacht sollte besonders auf die Zufuhr von Feuchtigkeit und Nährstoffen geachtet werden.

Wählen Sie Anti-Falten-Cremes und Anti-Aging-Produkte, die den Hautstoffwechsel anregen.

Besonderheiten des Buches: Das Buch ist in elf Teile gegliedert: Ernährung, Schlaf, Pflege, Umwelt, Kleidung, Gesundheitsvorsorge, Sport, Psychologie, medizinische Ernährung, Krankheiten und Meridian-Pflege. Es beginnt bei den am leichtesten übersehenen und fehleranfälligsten Details des Alltags und erklärt wissenschaftlich, worauf zu achten ist. Der Aufbau ist klar, der Stil flüssig und nicht trocken, die Perspektive neuartig. Wenn Sie dieses Buch aufmerksam lesen und in die Praxis umsetzen, werden Sie zweifellos davon profitieren.