작은 병이 결국 큰 병으로 변하고,
나아가 생명을 위협하는 '살인자'가 됩니다.
옷 입고 밥 먹는 일부터 업무와 휴식에 이르기까지
실용적╳구체적╳간단함╳과학적╳신뢰성╳확실함
한 권의 책으로 당신의 잘못된 건강 관념을 뒤집고, 나쁜 생활 습관을 바꾸세요!
넥타이를 너무 꽉 조여 경동맥을 압박하면 시력이 손상될까?
눈꺼풀 처짐이 당뇨병의 초기 증상일 수 있을까?
시원한 수박은 겉치레일 뿐, 상온의 수박이 더 건강에 좋을까?
【영양 배합】
──매일 신선한 채소와 과일을!
「건강해지려면 채소와 과일을 많이 먹어야 한다」는 것은 우리 모두가 아는 관념입니다.
하지만 하루에 과연 얼마만큼의 채소와 과일을 먹는 것이 가장 적당할까요?
영양 전문가들은 「매일 최소 과일 2인분과 채소 3인분을 섭취해야 한다」고 지적합니다.
과일 1인분의 기준은 다음과 같습니다:
중간 크기 과일 1개(예: 오렌지, 사과),
설탕이나 소금을 첨가하지 않은 말린 과일 1/4컵(예: 건포도, 건자두),
설탕을 첨가하지 않은 생과일 주스 3/4컵(예: 과육이 들어있는 오렌지 주스).
채소 1인분의 기준은 다음과 같습니다:
조리하지 않은 잎채소 한 그릇(예: 상추, 브로콜리 등);
하지만 익힌 채소라면 반 그릇을 1인분으로 칩니다.
설탕을 첨가하지 않은 신선한 채소 주스 3/4컵도 채소 1인분으로 간주할 수 있습니다.
두 끼 식사 사이에 2~3종류의 신선한 과일을 썰어서 함께 먹는 것이 가장 좋으며,
채소는 매일 최소 300g~500g을 섭취하되 종류를 다양하게 해야 합니다.
【거친 음식의 세심한 섭취】
──건강한 라이프스타일을 선택하세요!
건강 관념이 높아짐에 따라 거친 음식을 세심하게 먹는 것이 새로운 식습관이 되었습니다.
어떤 거친 음식을 선택할지는 자신의 신체 상태에 따라 결정해야 합니다.
▎콜레스테롤이 높은 사람
녹두와 팥에는 수용성 식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
팥과 오트밀은 식물성 스테롤을 다량 함유하여 콜레스테롤과 혈중 지질을 낮출 수 있습니다.
팥죽, 오트밀 죽, 녹두죽을 마시면 콜레스테롤 감소를 돕고,
동맥경화, 관상동맥질환 및 뇌졸중 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
▎과체중인 사람
녹두죽을 자주 드시는 것이 좋습니다. 녹두는 식이섬유가 풍부하고 혈당 지수(GI)가 낮아
체내 인슐린 분비에 미치는 영향이 적으며, 허기를 달래주고 열량 과잉이 되기 어렵습니다.
식단에 팥을 자주 넣는 것도 좋은데, 팥은 공복감을 현저히 줄여주기 때문입니다.
과체중을 개선하고 싶은 사람은 현미를 식단에 포함할 수 있습니다.
현미의 전분은 섭취 후 체내에서 소화 흡수가 느리며,
혈당 지수가 찰밥이나 향미보다 낮아 공복감을 이겨내기에 좋은 식품입니다.
► 어떤 연령대든 아름답게
──단계별 피부 관리가 가장 효과적입니다
• 30대부터 주름 생성을 예방하세요
크림 선택은 피부 타입에 따라 구분할 수 있습니다.
부작용이 없는 크림을 선택하고 일주일에 한 번 마스크팩을 하세요.
이 연령대에 피부 관리를 잘하면 40~50대까지 유지할 수 있습니다.
• 40대, 피부 광택 저하를 예방하세요
피부 관리가 부적절하면 가장 먼저 광택이 사라집니다.
평소 과일즙 성분이나 과일산(AHA) 계열의 화장품을 사용하여
피부 표면의 죽은 세포를 제거하고 새로운 세포의 성장을 촉진할 수 있습니다.
• 50대, 피부 영양 강화에 주의하세요
피부가 탈수되고 얼굴이 처지기 시작하므로 즉시 수분을 보충해야 합니다.
아침저녁으로 주름 방지, 수분 공급 및 재생 크림을 사용해야 하며,
눈가와 입가에 까치발 주름이 생기는 것을 방지하기 위해 정기적으로 마사지를 하고,
비타민 E 팩이나 콜라겐 팩을 사용하는 것이 좋습니다.
• 60대 이후, 수분과 영양 보충에 더욱 힘쓰세요
콜라겐과 엘라스틴이 점차 감소하여 피부가 푸석해집니다.
낮밤을 가리지 않고 수분과 영양 보충을 특별히 강화해야 하며,
주름 방지 크림과 피부 대사를 강화하는 항노화 보장품을 선택하세요.
책의 특징: 이 책은 음식, 수면, 케어, 환경, 복장, 보건, 운동, 심리, 약선, 질병, 경락 양생의 11개 부분으로 나뉘어 있습니다. 일상생활에서 가장 소홀히 하기 쉽고 실수하기 쉬운 세부 사항부터 시작하여, 일상에서 주의해야 할 문제들을 과학적으로 설명합니다. 체계가 명확하고 문장이 매끄러우며 시각이 참신합니다. 이 책을 진지하게 읽고 실생활에 적용한다면 반드시 큰 도움을 받을 수 있을 것입니다.
Miva, 오디오북 다음에 오는 독서 경험
오디오북처럼 듣고, 궁금한 건 언제든 물어보세요
Miva의 낭독 시작하기Miva는 읽어주기만 하지 않아요. 질문에 맞춰 계속 설명해 줘요.