나쁜 감정이 건강을 해치게 두지 마라: 불면, 우울, 열등감, 짜증⋯⋯ 몸의 모든 장기는 당신의 기분을 반영한다

식보(食補)보다 심보(心補)가 낫고, 약보(藥補)보다 마음을 다스리는 것이 낫다

소위 재난이란 기본적으로 사람들이 현실에 대해 취하는 태도에 귀결된다.

피하려 노력했으나 실패했을 때, 우리가 직면하고 낙관적으로 견디기로 동의한다면,

그 독침은 종종 떨어져 나가 아름다운 꽃으로 변할 것이다.

──미국 심리학의 아버지 윌리엄 제임스

◉ 심리적 피로──인체 건강의 '보이지 않는 살인자'

지난 반세기 동안 고혈압, 관상동맥질환 및 종양 등은 인류의 건강을 심각하게 위협하는 질병이 되었다.

급격한 경제 발전과 함께 빨라지는 생활 리듬, 너무 지치고 피곤한 상태는 이미 사람들의 일상이 되었다.

▎심리적 피로는 어디에서 오는가?

장기적인 정신적 긴장, 반복적인 심리적 자극 및 복합적인 악감정이 점진적으로 영향을 미쳐 형성된다.

▎그렇게 심각한가? 잠시 쉬면 낫지 않을까!

제때 해소하지 못하고 장기간 누적되면,

심리적으로는 심리 장애, 심리 통제력 상실, 심지어 심리적 위기를 초래한다.

정신적으로는 정신적 쇠약, 멍한 상태, 심지어 정신 이상을 초래할 수 있다.

▎체크해보자, 당신에게 다음과 같은 증상이 있는가!

긴장과 불안, 동작 부조화, 불면과 다몽, 기억력 감퇴, 주의력 산만, 업무 효율 저하, 편두통, 두드러기, 고혈압, 허혈성 심장병, 소화성 궤양, 기관지 천식, 월경 불순, 성욕 감퇴.

심리적 피로는 사람들 곁에 잠복해 있다가 하루아침에 목숨을 앗아가는 것이 아니라,

일정한 '피로량'에 도달해야 질병을 유발하기 때문에 흔히 간과되기 쉽다.

삶의 압박이 너무 크다! 그럼 어떻게 해야 할까?

▶ 건강한 웃음은 피로 해소와 감정 발산의 가장 좋은 방법이다.

▷ 큰 소리로 떠드는 것은 혈압을 높이지만, 침묵은 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

▶ 복잡한 문제를 침착하고 냉정하게 처리하면 긴장과 압박을 완화하는 데 도움이 된다.

▷ 깊은 밤 정막 속에서 자신에게 조용히 말을 건넨 뒤 깊은 잠에 들어라.

▶ 생활 리듬을 늦추고, 아무것도 하지 않는 시간도 일정에 포함시켜라.

▷ 실수를 했다면 교훈을 얻고, 너무 마음 쓰지 말고 정상적인 업무를 계속하라.

▶ 자신의 능력이 한계가 있음을 인정하는 것을 두려워하지 말고, 적절한 때에 '아니오'라고 말하는 법을 배워라.

◉ 우울증이 심장병을 만났을 때

심장마비 생존자들에게 과거에 가장 큰 관심사는 재발 예방이었다.

최근 연구에 따르면, 정신적 우울증이 심장마비 발생 후 가장 위험한 치명적 요인임이 밝혀졌다.

캐나다 심리학자들이 치료 후 퇴원한 222명의 심근경색 환자를 조사했다.

퇴원 후 15일 이내에 모든 환자를 대상으로 정신의학적 상담과 검사를 실시한 결과,

그중 35명의 환자는 우울증이 있었고 나머지 187명은 뚜렷한 우울 증상이 없었다.

심장병 자체로만 보면 우울증 그룹의 증상이 더 심각하거나 병력이 더 길지 않았다.

퇴원 후 6개월 이내에 우울증 그룹의 사망률은 17%에 달했으나, 비우울증 그룹의 사망률은 3%에 불과했다.

따라서 가족과 사회는 심장병 환자에게 더 많은 정신적, 심리적 지지를 보내야 하며,

의사와 협력하여 환자의 심리를 케어하고 낙관적이며 평온한 심리 상태를 유지하도록 도와야 한다.

▎이 책의 특징

어떻게 질병을 예방하고 건강한 신체를 얻을 것인가에 대해 사람마다 견해와 방법이 다르다. 하지만 건강의 열쇠는 사실 자신에게 있다. 좋은 마음가짐을 가진 사람은 위급한 상황이나 병마에 시달릴 때도 담담하게 마주할 수 있다. 이 책은 독자들에게 더 낙관적이고 진취적이며 밝은 미래를 선사할 것이다.