อย่าให้อารมณ์เสียทำร้ายสุขภาพของคุณ: นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า, ปมด้อย, หงุดหงิดง่าย⋯⋯ ทุกอวัยวะในร่างกายกำลังสะท้อนสภาพจิตใจของคุณ

การบำบัดด้วยอาหารไม่สู้การบำบัดด้วยใจ การบำรุงด้วยยาไม่สู้การบำรุงด้วยใจ

สิ่งที่เรียกว่าหายนะโดยพื้นฐานแล้วสรุปได้ว่าเป็นทัศนคติที่ผู้คนมีต่อความเป็นจริง

เมื่อพยายามหลีกเลี่ยงแล้วไม่สำเร็จ หากเรายอมรับที่จะเผชิญหน้าและอดทนอย่างมีความหวัง

หนามพิษของมันมักจะหลุดร่วงไปและกลายเป็นดอกไม้ที่สวยงาม

── วิลเลียม เจมส์ บิดาแห่งจิตวิทยาชาวอเมริกัน

◉ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ── "นักฆ่าล่องหน" ต่อสุขภาพร่างกาย

ในช่วงเกือบครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด และเนื้องอก ได้กลายเป็นโรคที่คุกคามสุขภาพของมนุษย์อย่างรุนแรง

ตามการพัฒนาทางเศรษฐกิจที่รวดเร็ว จังหวะชีวิตที่เร่งรีบ ความเหนื่อยล้าเกินไปกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของผู้คน

▎ความเหนื่อยล้าทางจิตใจมาจากไหน?

เกิดจากการสะสมของความตึงเครียดทางจิตใจในระยะยาว การถูกกระตุ้นทางจิตใจซ้ำๆ และอารมณ์ด้านลบที่ซับซ้อน

▎มันรุนแรงขนาดนั้นเลยเหรอ? แค่พักผ่อนก็น่าจะหายนะ!

หากไม่สามารถระบายหรือคลี่คลายได้ทันท่วงที และปล่อยให้สะสมในระยะยาว

ในทางจิตใจจะทำให้เกิดอุปสรรคทางจิต การสูญเสียการควบคุมทางจิต หรือแม้แต่วิกฤตทางจิต

ในทางจิตวิญญาณจะทำให้จิตใจห่อเหี่ยว เหม่อลอย หรือแม้แต่เสียสติ

▎ลองเช็กดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้หรือไม่!

วิตกกังวล, การเคลื่อนไหวผิดปกติ, นอนไม่หลับฝันร้าย, ความจำเสื่อมถอย, ขาดสมาธิ, ประสิทธิภาพการทำงานลดลง, ไมเกรน, ลมพิษ, ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจขาดเลือด, แผลในทางเดินอาหาร, โรคหืด, ประจำเดือนมาไม่ปกติ, ความต้องการทางเพศลดลง

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจแฝงตัวอยู่รอบตัวเรา มันไม่ทำให้คนตายภายในวันเดียว

แต่จะสะสมจนถึง "ปริมาณความเหนื่อยล้า" ระดับหนึ่งจึงจะก่อให้เกิดโรค ดังนั้นจึงมักถูกผู้คนมองข้าม

แรงกดดันในชีวิตมันเยอะมาก! แล้วฉันควรทำอย่างไร?

► การหัวเราะอย่างมีสุขภาพดีคือวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเหนื่อยล้าและระบายอารมณ์

▷ การพูดคุยโผงผางทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น แต่ความเงียบช่วยลดความดันได้

► การจัดการปัญหาที่ซับซ้อนด้วยความสุขุมเยือกเย็นช่วยบรรเทาความเครียด

▷ ในคืนที่เงียบสงัด ลองพูดคุยกับตัวเองเบาๆ แล้วหลับไปอย่างเป็นสุข

► ชะลอจังหวะชีวิตลง จัดสรรเวลาสำหรับ "การไม่ทำอะไรเลย" ลงในตารางงานด้วย

▷ เมื่อทำผิดให้เรียนรู้เป็นบทเรียน อย่าเก็บมาคิดมาก และทำงานปกติต่อไป

► อย่ากลัวที่จะยอมรับว่าความสามารถของตนมีจำกัด เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ในเวลาที่เหมาะสม

◉ เมื่อความซึมเศร้ามาพบกับโรคหัวใจ

สำหรับผู้รอดชีวิตจากอาการหัวใจวาย ในอดีตสิ่งที่เป็นกังวลที่สุดคือการป้องกันการกำเริบซ้ำ

แต่งานวิจัยล่าสุดพบว่า ภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยที่อันตรายและถึงแก่ชีวิตที่สุดหลังเกิดอาการหัวใจวาย

นักจิตวิทยาชาวแคนาดาได้สำรวจผู้ป่วยกล้ามเนื้อหัวใจตาย 222 รายที่ออกจากโรงพยาบาลหลังการรักษา

ภายใน 15 วันหลังจากออกจากโรงพยาบาล ผู้ป่วยทั้งหมดได้รับการสัมภาษณ์และตรวจทางจิตเวช

พบว่า 35 รายมีภาวะซึมเศร้า ส่วนที่เหลืออีก 187 รายไม่มีอาการซึมเศร้าที่ชัดเจน

ในแง่ของโรคหัวใจ อาการของผู้ป่วยกลุ่มซึมเศร้าไม่ได้รุนแรงกว่า และประวัติโรคก็ไม่ได้ยาวนานกว่า

แต่ภายใน 6 เดือนหลังออกจากโรงพยาบาล อัตราการเสียชีวิตของผู้ป่วยกลุ่มซึมเศร้าสูงถึง 17% ขณะที่กลุ่มที่ไม่ซึมเศร้ามีอัตราการเสียชีวิตเพียง 3%

ดังนั้น ครอบครัวและสังคมควรให้การสนับสนุนทางจิตใจแก่ผู้ป่วยโรคหัวใจมากขึ้น

และร่วมมือกับแพทย์ในการแนะแนวทางจิตวิทยา เพื่อให้ผู้ป่วยคงสภาวะจิตใจที่มองโลกในแง่ดีและสงบ

▎จุดเด่นของหนังสือเล่มนี้

วิธีป้องกันโรคและรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น แต่ละคนมีความเห็นและวิธีที่ถนัดต่างกันไป แต่หัวใจสำคัญของสุขภาพที่จริงแล้วอยู่ที่ตัวเราเอง คนที่มีทัศนคติที่ดี แม้จะอยู่ในสถานการณ์คับขันหรือเจ็บป่วย ก็สามารถเผชิญหน้าได้อย่างสงบ หนังสือเล่มนี้จะนำพาผู้อ่านไปสู่อนาคตที่สดใส มองโลกในแง่ดี และกระตือรือร้นมากขึ้น