数字 × 養生
食事や運動から、時間帯、季節の過ごし方まで
生理的な問題から心理的な側面までを網羅
生活の中に息づく養生の知恵を「数値化」して紐解く
「養生（健康維持）」は難しくて複雑な概念だと思っていませんか？説明を聞いてもピンとこない……そんなあなたへ。
穀物、野菜、果物、肉、卵、乳製品、海鮮……バランスの良い食事のために、何をどれくらい配分すべきか？
食後どれくらい経てば運動していいのか？1回の運動時間は？
体重やスリーサイズはどの範囲に収めるのが理想的なのか？
明確な「数字」の基準があれば、実践はより確かなものになり、最小の努力で最大の効果を得ることができます。
【数字 × 食事 × 運動】
・毎日500gの野菜を摂取することで、腫瘍の発生率を低下させる
・間食は悪ではない？1日3食に2回の間食を加えるのが最善策
・毎日10分間の静座（瞑想）で、一日の疲れをリセットする
・毎日6,000歩のウォーキング。16時～20時が運動に最適なタイミング
【数字 × 時間 × 美容】
・「子刻（午後11時）」前に就寝すれば、翌日一日中良い顔色を保てる
・「酉刻（午後5時～7時）」に鶏スープを飲むと、腎を補うのに驚くべき効果がある
・新しいスキンケア製品を試すなら、生理後8日目〜14日目がベスト
・手足にも黄金比がある？理想のバスト・ヒップサイズを導き出す計算式
【数字 × 睡眠 × 心理】
・「毎日8時間睡眠」はもう古い？最も健康なのは6〜7時間睡眠の人
・長く寝ればいいというわけではない。昼寝は30分〜1時間以内に抑えるのがコツ
・心は体に影響する。人間の病気の76％は感情が原因？
・リラックスのための7ステップ：運動、牛乳を飲む、足湯、マッサージ、音楽、読書、家族との時間
【数字 × セックス × 生活】
・房事（性生活）の前に守るべき「七損八益」。守らなければ寿命を縮めることも？
・男性の「夜の悩み」はどう解決する？改善に効く11の健康食品
・間違ったマスク着用はしないより悪い？同じマスクは4時間以上使わないこと
・5つの異なる部位を5つの適温で洗う。あなたは正しくできていますか？
【数字 × 四季 × 疾患】
・胃を養う4つの食べ物：カボチャ、キャベツ、ほうれん草、サツマイモ
・秋の倦怠感を防ぐ4つの養生道：十分な睡眠、あっさりした食事、適度な運動、観葉植物
・病気ではない＝健康ではない。現代人の「未病（亜健康）」発生率は58.18％にのぼる
・血圧と空腹時血糖値を常に意識し、毎日の塩分とコレステロール摂取量をコントロールする
特別収録：古代の名人による数字養生法、養生十二の秘訣
本書の特色：
住所の番地、電話番号、身分証明書、銀行口座、宝くじから、デジタルカメラ、デジタル放送まで、私たちは毎日「数字」と向き合って生きています。そして人体そのものも、身長、体重、体温、血圧といった様々な数字で構成されています。数字養生は、数字を通じてポジティブな心理的要因を呼び起こし、各ヘルスケア指標を「見える化（定量化）」することで、病気を防ぎ、健康寿命を延ばすことを目的としています。