Đi Đi, Mỡ Thừa! Gầy Đi, Nhanh Lên! Làm rõ quan niệm sai lầm, nắm vững bí quyết nấu nướng, lập thực đơn hợp lý, ăn ba bữa một ngày kèm đồ ăn vặt vẫn có thể giảm cân dễ dàng

．Lượng calo nạp vào hàng ngày thấp hơn 800 kcal sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất.

．Vận động ít nhất phải duy trì trong 40 phút mới có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

．Mỗi ngày ăn một bữa "thuần thực vật" có thể giảm khoảng 500 kcal!

．Khoai tây và khoai lang có lượng calo thấp, nhưng giá trị dinh dưỡng cao gấp 5 lần so với gạo và lúa mì.

．Dùng súp thay cơm ít nhất 4 lần mỗi tuần, chỉ sau 10 tuần, bạn có thể giảm gần 20% trọng lượng thừa!

．Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) chiếm tới 60%–70% mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể, nâng cao BMR mới là giải pháp tối ưu!

Bạn cũng là kiểu người này sao?

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng nhẹ nhàng, nhưng lần nào cũng thất bại trước những phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt.

Chúng ta luôn muốn hạ quyết tâm giảm cân, nhưng lại sợ hãi cảm giác đói khát và trống rỗng do ăn kiêng mang lại. Cứ nghĩ đến việc phải bỏ một số món ăn yêu thích là cảm thấy cuộc sống mất đi niềm vui, thế là tâm trí bắt đầu chùn bước...

Thực tế, giảm cân không nhất thiết phải ăn kiêng khem khổ! Quan trọng nhất là "đúng bệnh bốc thuốc", làm rõ các quan niệm sai lầm và ăn uống một cách thông minh, ăn đủ ba bữa cộng với đồ ăn vặt vẫn có thể giảm cân dễ dàng!

【Bạn có thực sự cần giảm cân không?】

Thường xuyên cảm thấy mình quá nhiều thịt? Không tự tin vào vóc dáng của mình?

Cái gọi là đường cong cuốn hút có những chỉ số lý tưởng nhất định, bạn có thể dựa vào tình trạng bản thân để tập luyện. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy đối chiếu với cân nặng tiêu chuẩn của mình để xem có thực sự cần giảm cân hay không nhé!

【Ăn kiêng không bằng ăn khéo】

Sau khi tìm ra nguyên nhân gây béo phì thông qua bảng trắc nghiệm, chúng ta sẽ bắt đầu điều trị tận gốc! Ăn kiêng không phải là phương pháp giảm cân duy nhất, ăn kiêng quá mức thậm chí còn gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách lựa chọn nguyên liệu thấp calo, hiểu đúng cách chế biến và nấu nướng, chúng ta sẽ mở ra cánh cửa giảm cân vừa được ăn ngon, vừa càng ăn càng gầy!

【Thực đơn giảm cân thải độc, thon gọn nhanh chóng】

Bạn có biết không? Có những loại thực phẩm không chỉ bổ dưỡng, thơm ngon mà còn giúp bạn "ăn mất" lượng mỡ thừa trong cơ thể! Cuốn sách tập hợp lượng lớn công thức nấu ăn, từ đặc tính nguyên liệu đến hiệu quả cộng hưởng sau khi kết hợp, đưa bạn đi tìm hiểu lại những thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống và giá trị dinh dưỡng phi thường của chúng, từ thải độc, thon gọn mặt đến đẹp chân, v.v., thỏa mãn mọi nhu cầu cùng lúc!

◎ Mộc nhĩ và Đậu phụ: Mộc nhĩ có tác dụng bổ khí, dưỡng vị, nhuận phổi, mát máu, cầm máu, hạ mỡ giảm cân, phòng ngừa cao huyết áp, mỡ máu cao, tiểu đường và bệnh tim mạch; Đậu phụ có tác dụng bổ khí, sinh tân, nhuận táo.

◎ Trà xanh ý dĩ: Ý dĩ giúp loại bỏ phù nề, trà xanh giúp giảm hấp thụ chất béo. Sự kết hợp của cả hai có tác dụng giải độc, trừ ẩm trong cơ thể, làm săn chắc dạ dày và chống ung thư.

【Tiết lộ bí quyết giảm cân bằng ăn uống của ngôi sao】

Các loại thực đơn đa dạng làm bạn hoa mắt? Chúng tôi mời các ngôi sao và người mẫu từ các nước chia sẻ trải nghiệm thực tế! Nội dung bao gồm thực đơn giảm cân của những người nổi tiếng này và thực đơn giảm cân 7 ngày trong giới người mẫu, giúp việc giảm cân bằng ăn uống trở nên thuyết phục hơn.

◎ Phương pháp giảm cân bằng nho của Lee Young-ae — Chỉ ăn nho và uống nước đường nho trong 7 ngày để giảm cân nhanh chóng!

◎ Phương pháp giảm cân bằng khoai lang của Lưu Gia Linh — Chỉ cần duy trì trong nửa năm, mỗi tháng ăn khoai lang trong 4 ngày, kết hợp với thói quen ngủ sớm dậy sớm, việc duy trì vóc dáng thon gọn sẽ dễ như trở bàn tay!

〔Đặc điểm cuốn sách〕

Cuốn sách dẫn dắt người đọc tìm hiểu các nguyên liệu trong cuộc sống, bắt đầu từ thực phẩm chính, rau củ, thịt, trái cây, đồ ăn vặt... giới thiệu chi tiết thành phần dinh dưỡng tiềm ẩn trong các loại thực phẩm khác nhau và vai trò của chúng trong việc giảm cân. Bên cạnh việc nâng cao kiến thức, bạn cũng có thể suy ngẫm về thói quen ăn uống của mình và bắt đầu thay đổi. Sách thu thập lượng lớn công thức nấu ăn trong và ngoài nước, người mới học nấu ăn cũng có thể đọc và tìm thấy những món ăn yêu thích hoặc phù hợp với hoàn cảnh của mình, vừa được ăn ngon vừa đạt được mục đích giảm cân.