．하루 섭취 열량이 800kcal 미만이면 오히려 신진대사가 저하됩니다.
．운동은 최소 40분 이상 지속해야 체내 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다.
．하루 한 끼 ‘채식 식단’만으로 약 500kcal를 줄일 수 있습니다!
．감자와 고구마는 칼로리가 낮으면서 영양 가치는 쌀과 밀의 5배에 달합니다.
．일주일에 최소 4번 밥 대신 국(탕)을 먹으면, 단 10주 만에 과다 체중의 약 20%를 감량할 수 있습니다!
．기초대사량은 인체 에너지 소모의 60~70%를 차지하며, 기초대사량을 높이는 것이 다이어트의 핵심입니다!
당신도 이런 사람인가요?
건강하고 날씬한 몸매를 원하지만, 매번 혹독한 절식 다이어트 앞에 무너지곤 합니다.
다이어트를 결심하면서도 절식이 가져올 허기와 공허함이 두렵고, 특정 음식을 끊어야 한다는 생각에 삶의 즐거움이 사라진 것 같아 뒷걸음질 치게 됩니다.
사실 다이어트는 굶지 않아도 됩니다! 가장 중요한 것은 ‘원인에 맞는 처방’입니다.
잘못된 관념을 바로잡고 지혜롭게 먹는 법을 익히면, 하루 세끼에 간식까지 챙겨 먹으면서도 가뿐하게 살을 뺄 수 있습니다!
【정말 다이어트가 필요한가요?】
항상 살이 많다고 느껴지나요? 몸매에 자신이 없나요?
소위 매력적인 곡선에는 이상적인 수치가 있으며, 각자 상황에 맞춰 훈련할 수 있습니다. 하지만 시작하기 전에 먼저 자신의 표준 체중을 확인하고 다이어트가 정말 필요한지부터 체크해 보세요!
【무작정 굶기보다 똑똑하게 먹기】
테스트를 통해 비만 원인을 파악했다면, 이제 맞춤형 처방이 필요합니다!
절식만이 다이어트의 유일한 방법은 아니며, 과도한 굶주림은 오히려 신체적·정신적 건강을 해칩니다. 저칼로리 식재료 선택법과 올바른 손질 및 조리법을 배우면, 즐겁게 먹으면서 살이 빠지는 다이어트의 문이 열립니다!
【고효율 독소 배출 및 쾌속 감량 레시피】
영양가 높고 맛있으면서 체내 불필요한 지방까지 없애주는 음식이 있다는 사실을 아시나요?
이 책에는 식재료의 특성부터 조합했을 때의 시너지 효과까지 담긴 방대한 레시피가 수록되어 있습니다. 우리 주변의 흔한 음식이 가진 비범한 영양을 새롭게 발견하고, 독소 배출부터 얼굴 살 빼기, 매끈한 다리 만들기까지 한 번에 해결하세요!
◎ 목이버섯과 두부: 목이버섯은 기를 보하고 위를 건강하게 하며, 지방 감소 및 다이어트 효과가 있어 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등에 도움을 줍니다. 두부는 기를 보하고 갈증을 해소하며 몸을 촉촉하게 합니다.
◎ 율무 녹차: 율무는 부기를 빼주고, 녹차는 지방 흡수를 줄여줍니다. 두 조합은 해독과 체내 습기 제거, 위장 강화, 항암 효과가 있습니다.
【스타들의 다이어트 식단 대공개】
너무 많은 레시피에 무엇을 선택할지 고민되나요? 세계적인 스타와 모델들의 실제 경험담을 준비했습니다! 유명인들의 감량 식단과 모델계의 ‘7일 다이어트 식단’을 통해 식단 다이어트의 확실한 효과를 확인해 보세요.
◎ 이영애의 포도 다이어트 — 7일 동안 포도와 포도당 음료만 섭취하여 빠르게 감량하는 방법!
◎ 유가령의 고구마 다이어트 — 반년 동안 매달 4일간 고구마를 먹고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 병행하면 슬림한 몸매 유지가 식은 죽 먹기!
〔이 책의 특징〕
주식, 채소, 육류, 과일, 간식 등 일상적인 식재료를 깊이 있게 다룹니다. 각 음식의 영양 성분과 다이어트에서의 역할을 상세히 소개해 지식을 넓혀줄 뿐만 아니라, 자신의 식습관을 되돌아보고 변화시킬 수 있게 돕습니다. 국내외의 다양한 레시피가 수록되어 요리 초보자도 쉽게 따라 할 수 있으며, 입이 즐거우면서도 살이 빠지는 음식을 찾아 즐겁게 다이어트할 수 있도록 안내합니다.
Miva, 오디오북 다음에 오는 독서 경험
오디오북처럼 듣고, 궁금한 건 언제든 물어보세요
Miva의 낭독 시작하기Miva는 읽어주기만 하지 않아요. 질문에 맞춰 계속 설명해 줘요.