마음, 수리 중: 우울증, 불안장애, 현실 도피, 사회공포증... 당신의 마음이 병들었습니다

아기 사자: "행복은 어디에 있나요?"

엄마 사자: "행복은 바로 네 꼬리에 있단다."

억지로 행복을 찾으려 애쓸 필요 없습니다. 그저 앞으로 계속 나아가기만 하면, 행복은 자연스럽게 당신을 따라올 것입니다.

▎죽어야만 이 모든 것에서 벗어날 수 있을 것 같아요 — 자기 조절 능력 부족 분석

"지금의 저는 아무짝에도 쓸모가 없는데, 나중에 어떻게 사회에 나갈 수 있을까요? 저에게 무슨 앞날이 있겠어요?"

"원래도 스트레스가 컸는데, 동료들은 다 뛰어난데 저만 제자리걸음인 걸 보니 점점 더 답답해져요."

◎ 어떻게 자기 조절 능력을 강화할 수 있을까요?

⁃ 긍정적인 심리로 자기 암시 걸기

자신의 좋은 점을 찾아보는 것은 자신을 받아들이는 데 매우 유용합니다.

⁃ 모든 일에는 '정도'가 있음을 깨닫기

모든 사물에는 '정도'의 문제가 존재하며, 한도를 넘어서면 사물의 반대 방향으로 나아가게 됩니다.

⁃ 주의 돌리기

심리적으로 관심을 전환하여 감정과 에너지를 다른 활동으로 옮길 수 있습니다.

⁃ 적절한 목표 설정하기

자기 기대치는 자신의 실제 상황에 부합하고 실행 가능한 토대 위에 세워야 합니다.

▎전혀 관심 없는 일인데도 자꾸만 생각이 멈추지 않아요 — 신경쇠약 분석

"최근 자주 두통이 있고 기운이 없으며, 불면증과 꿈을 많이 꾸고 식욕도 떨어져 체중이 줄었습니다."

"하루 종일 멍하고 정신 집중이 안 되며, 기억력이 눈에 띄게 감퇴하고 성격도 예민해졌어요."

◎ 어떻게 신경쇠약을 조절할 수 있을까요?

⁃ 자기 최면법 활용하기

눈앞에 작은 공을 매달고 눈을 깜빡이지 않은 채 응시하며, 낮은 목소리로 스스로를 이완시키고 잠들게 하는 지침을 읊조립니다.

⁃ 사람은 저마다 다르다는 것을 인정하고 자신을 담담하게 받아들이기

예의 바르게 불만을 표시하는 법을 배우는 것이 중요하며, 자신의 우울함을 담담히 받아들이는 것이 심신 건강에 도움이 됩니다.

⁃ 자신을 올바르게 인식하고 적절한 목표 세우기

신경쇠약 환자는 종종 자아를 지나치게 이상화하는 경향이 있습니다. 근본적인 치유는 자신을 올바르게 인식하는 것에서 시작됩니다.

⁃ 스스로 즐거움을 찾기

나를 즐겁게 하는 일이 반드시 타인을 즐겁게 하지는 않습니다. 먼저 무엇이 당신을 행복하게 하는지 알아야 합니다.

★ 이 책의 특징: 이 책은 심리 스트레스 해소 서적입니다. '전형적인 사례', '작은 이야기 속의 큰 지혜', '스트레스 해소법'의 융합을 통해, 이해하기 쉬운 서술 방식으로 청년들, 특히 대학생과 갓 사회에 진출한 초년생들이 심리적 그늘과 성장 장애에서 벗어나 긍정적이고 낙관적인 태도로 인생이라는 수업에 임할 수 있도록 돕습니다.